Det er blått lys rundt.Disse høyenergiske lysbølgene sendes ut fra solen, strømmer gjennom jordens atmosfære og samhandler med lyssensorer i huden og øynene.Folk blir i økende grad utsatt for blått lys i naturlige og kunstige miljøer, fordi LED-enheter som bærbare datamaskiner, mobiltelefoner og nettbrett også sender ut blått lys.
Så langt er det ikke mye bevis på at høyere nivåer av eksponering for blått lys vil medføre noen langsiktig risiko for menneskers helse.Likevel pågår forskningen fortsatt.
Dette er litt kunnskap om sammenhengen mellom kunstig blått lys og helsetilstander som øyetretthet, hodepine og migrene.
Digital Eye Fatigue (DES) beskriver en rekke symptomer forbundet med langvarig bruk av digitale enheter.Symptomer inkluderer:
Dataskjermer, bærbare datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner kan alle forårsake digital øyebelastning.Hver av disse enhetene sender også ut blått lys.Denne forbindelsen får noen forskere til å lure på om blått lys forårsaker digital øyetretthet.
Så langt har det ikke vært mye forskning som viser at det er fargen på lyset som forårsaker symptomene på DES.Forskere mener at synderen er langsiktig nærarbeid, ikke fargen på lyset som sendes ut av skjermen.
Fotofobi er en ekstrem følsomhet for lys, som rammer rundt 80 % av migrenepasienter.Lysfølsomheten kan være så sterk at folk bare kan lindres ved å trekke seg tilbake til et mørkt rom.
Forskere har funnet ut at blått, hvitt, rødt og gult lys kan forverre migrene.De øker også tics og muskelspenninger.I en studie fra 2016 av 69 aktive migrenepasienter var det bare det grønne lyset som ikke forverret hodepinen.For noen mennesker kan et grønt lys faktisk forbedre symptomene deres.
I denne studien aktiverer blått lys flere nevroner (celler som mottar sensorisk informasjon og sender den til hjernen din) enn andre farger, noe som fører til at forskere kaller blått lys den "mest fotofobe" typen lys.Jo sterkere det blå, røde, gule og hvite lyset er, desto sterkere er hodepinen.
Det er viktig å merke seg at selv om blått lys kan gjøre migrene verre, er det ikke det samme som å forårsake migrene.Nyere studier har vist at det ikke er lyset i seg selv som utløser migrene.Det er snarere slik hjernen behandler lys.Personer som er utsatt for migrene kan ha nervebaner og fotoreseptorer som er spesielt følsomme for lys.
Forskere anbefaler å blokkere alle bølgelengder av lys unntatt grønt lys under migrene, og noen mennesker rapporterer at når de bruker blåblokkerende briller, forsvinner deres følsomhet for lys.
En studie fra 2018 påpekte at søvnforstyrrelser og hodepine er komplementære.Søvnproblemer kan forårsake spenninger og migrene, og hodepine kan føre til at du mister søvn.
Leptin er et hormon som forteller deg at du har nok energi etter måltider.Når leptinnivået faller, kan stoffskiftet ditt endre seg på en eller annen måte, noe som gjør det mer sannsynlig at du går opp i vekt.En studie fra 2019 fant at etter at folk bruker blå-emitterende iPads om natten, synker leptinnivåene deres.
Eksponering for UVA- og UVB-stråler (usynlige) kan skade huden og øke risikoen for hudkreft.Det er bevis på at eksponering for blått lys også kan skade huden din.En studie fra 2015 viste at eksponering for blått lys reduserer antioksidanter og øker antallet frie radikaler på huden.
Frie radikaler kan skade DNA og føre til dannelse av kreftceller.Antioksidanter kan forhindre at frie radikaler skader deg.Det er viktig å merke seg at dosen blått lys som forskerne bruker, tilsvarer én times soling ved middagstid i Sør-Europa.Mer forskning er nødvendig for å forstå hvor mye blått lys som sendes ut av LED-enheter er trygt for huden din.
Noen enkle vaner kan hjelpe deg med å forhindre hodepine når du bruker blåemitterende enheter.Her er noen tips:
Hvis du bruker tid foran datamaskinen i lang tid uten å ta hensyn til kroppens posisjon, vil du sannsynligvis oppleve hodepine.National Institutes of Health anbefaler at du:
Hvis du skriver inn tekst mens du refererer til et dokument, støtter du papiret på staffeliet.Når papiret er nær øyehøyde, vil det redusere antall ganger hodet og nakken beveger seg opp og ned, og det vil spare deg for å drastisk endre fokus hver gang du blar gjennom siden.
Muskelspenninger forårsaker mest hodepine.For å lindre denne spenningen kan du utføre en "desk correction"-strekk for å slappe av musklene i hodet, nakken, armene og øvre del av ryggen.Du kan stille inn en tidtaker på telefonen for å minne deg selv på å stoppe, hvile og strekke deg før du går tilbake til jobb.
Hvis én LED-enhet brukes i flere timer om gangen, kan denne enkle strategien brukes for å redusere risikoen for DES.Stopp hvert 20. minutt, fokuser på et objekt omtrent 20 fot unna, og studer det i omtrent 20 sekunder.Endringen i avstand beskytter øynene dine mot nær avstand og sterkt fokus.
Mange enheter lar deg bytte fra blått lys til varme farger om natten.Det er bevis på at å bytte til en varmere tone eller "Night Shift"-modus på en nettbrett kan bidra til å opprettholde kroppens evne til å skille ut melatonin, et hormon som får kroppen til å sovne.
Når du stirrer på skjermen eller fokuserer på vanskelige oppgaver, kan du blunke sjeldnere enn vanlig.Hvis du ikke blunker, kan bruk av øyedråper, kunstige tårer og en kontorluftfukter hjelpe deg med å opprettholde fuktighetsinnholdet i øynene.
Tørre øyne kan føre til tretthet i øynene - de er også forbundet med migrene.En stor studie i 2019 fant at migrenepasienter har omtrent 1,4 ganger større sannsynlighet for å utvikle tørre øyne.
Søk etter "Blu-ray-briller" på Internett, og du vil se dusinvis av spesifikasjoner som hevder å forhindre digital øyeanstrengelse og andre farer.Selv om studier har vist at briller med blått lys effektivt kan blokkere blått lys, er det ikke mye som tyder på at disse brillene kan forhindre digital øyetretthet eller hodepine.
Noen mennesker rapporterer hodepine på grunn av blokkerende blålysbriller, men det er ingen pålitelig forskning som støtter eller forklarer disse rapportene.
Hodepine oppstår ofte når nye briller først brukes eller når resepten endres.Hvis du har hodepine mens du bruker briller, vent noen dager for å se om øynene har tilpasset seg og hodepinen er borte.Hvis ikke, snakk med optikeren eller øyelegen om symptomene dine.
Lange timer med arbeid og lek på enheter som avgir blått lys som mobiltelefoner, bærbare datamaskiner og nettbrett kan forårsake hodepine, men lyset i seg selv forårsaker kanskje ikke problemet.Det kan være holdning, muskelspenninger, lysfølsomhet eller tretthet i øynene.
Blått lys gjør migrenesmerter, pulsering og spenning verre.På den annen side kan bruk av grønt lys lindre migrene.
For å unngå hodepine ved bruk av blått lys-avgivende enheter, vennligst hold øynene fuktige, ta hyppige pauser for å strekke kroppen din, bruk 20/20/20-metoden for å hvile øynene, og sørg for at arbeids- eller underholdningsområdet ditt er satt til å promotere en sunn holdning.
Forskere vet ennå ikke hvordan blått lys påvirker øynene dine og din generelle helse, så hvis hodepine påvirker livskvaliteten din, er det lurt å ta regelmessige øyeundersøkelser og snakke med legen din.
Ved å blokkere blått lys om natten er det mulig å forhindre avbrudd i den naturlige søvn-våkne-syklusen forårsaket av kunstig belysning og elektronisk utstyr.
Kan Blu-ray-briller fungere?Les forskningsrapporten og lær hvordan du endrer livsstil og teknisk bruk for å redusere eksponering for blått lys...
Er det en sammenheng mellom lave testosteronnivåer hos menn og kvinner og hodepine?Dette er hva du trenger å vite.
Dette er vår nåværende guide til de beste anti-blått lysbrillene, som starter med litt forskning på blått lys.
Amerikanske myndigheter undersøker en medisinsk tilstand kalt "Havana Syndrome", som først ble oppdaget i 2016 og rammet amerikansk personell på Cuba...
Selv om det kan være attraktivt å finne en kur mot hodepine hjemme, er ikke delt hår en effektiv eller sunn måte å lindre smerte på.lære fra
Eksperter sier at hodepine relatert til vektøkning (kjent som IIH) øker.Den beste måten å unngå dem på er å gå ned i vekt, men det finnes andre måter...
Alle typer hodepine, inkludert migrene, er relatert til gastrointestinale symptomer.Lær mer om symptomer, behandlinger, forskningsresultater...